Ecco perché provare rabbia è normale ed è utile
La rabbia è un’emozione potente, spesso temuta, ma fondamentale per il nostro equilibrio psicologico e per le nostre relazioni sociali. Viene etichettata come un’emozione negativa, qualcosa da nascondere o di cui vergognarsi. In realtà, la rabbia è un segnale d’allarme e in quanto tale dobbiamo imparare ad ascoltarla, accettarla, esprimerla in modo funzionale.
In questo articolo cerchiamo di capire insieme perché l’emozione della rabbia non è sempre negativa, quando è necessario esprimerla e come gestirla.
Che cos’è la rabbia?
Dobbiamo fare una serie di distinzioni per capire cosa sia la rabbia.
Dal punto di vista culturale è una reazione negativa ad uno stimolo. Se non gestita ha effetti dannosi sugli altri. Se ignorata, invece, ci logora.
La prima cosa da fare, quindi, è accettare che tutti proviamo questa emozione, molto più spesso di quanto siamo disposti ad ammettere.
Dal punto di vista evolutivo, invece, la rabbia è una risposta istintiva del nostro sistema nervoso di fronte a una percezione di ingiustizia, minaccia o frustrazione. Serve a proteggere i nostri confini, i nostri cari e i nostri beni e a darci l’energia necessaria per reagire di fronte ad un ostacolo o ad un attacco.
La rabbia non è un’espressione di cattiveria. Semplicemente, è un segnale che il cervello invia al corpo di fronte a situazioni allarmanti.
La rabbia non è neanche rancore. Se impariamo ad accettare e ad accogliere la rabbia, gestirla in modo corretto e poi lasciarla andare via, lei non sedimenta. Svolge la sua funzione temporanea e scivola via.
Soffocare la rabbia fa bene o fa male?
Soffocare sistematicamente la rabbia, ci fa decisamente male. Non esprimere mai questo sentimento (per paura del giudizio, o perché ci hanno insegnato che è qualcosa di negativo) ci trasforma in pentole a pressione, pronte ad esplodere.
La rabbia repressa può portare anche a problemi psicosomatici come tensioni muscolari, mal di testa, problemi digestivi e ipertensione.
Sotto il profilo psicologico, può trasformarsi in un risentimento cronico, un rancore che coviamo a lungo. Può manifestarsi anche in forme di comportamento passivo aggressive.
Soffocare la rabbia fa male, quindi.
Esprimerla, però, non significa urlare contro chiunque: significa riconoscerne l’esistenza e accettarla, invece di negarla.
Quando è necessario esprimere la propria rabbia?
Esprimere la rabbia diventa necessario quando i nostri confini personali vengono violati, perché l’altro ha mancato di rispetto ai nostri valori, al nostro spazio, alle persone che amiamo. L’ingiustizia o la negazione di diritti e bisogni, ad esempio, generano una rabbia che deve essere espressa, per non alimentare il sopruso.
La rabbia – come emozione funzionale, in un soggetto sano non serve a distruggere l’altra persona o gli oggetti attorno, ma semplicemente ad avvisarci che dobbiamo ristabilire un equilibrio.
Come gestire la rabbia?
Gestire la rabbia non significa reprimerla. Dobbiamo ascoltare e accettare questa emozione e capire che cosa ci sta dicendo. Quale bisogno è stato ignorato? Quale confine è stato violato?
Per evitare reazioni istintive, possiamo prendere tempo e respirare. La rabbia – come tutte le emozioni forti – è legata ad un picco di ormoni. La respirazione ci aiuta a ripristinare l’equilibrio.
Una cosa importante è imparare ad esprimere il bisogno che si cela dietro la rabbia. In questo è fondamentale la comunicazione assertiva. Piuttosto che fare una sfuriata, puoi aspettare di riuscire a intavolare un dialogo costruttivo.
Alcuni consigli per una comunicazione assertiva, anche quando siamo arrabbiati:
- non accusare la persona, ma spiega come ti senti e perché;
- non generalizzare l’errore, ma parla dell’evento singolo che ti ha fatto arrabbiare;
- accetta di non poter agire sul comportamento dell’altro, ma solamente sul tuo.
A volte la rabbia è tanta e il corpo ci richiede di sfogarla, anche fisicamente. Una corsa, una passeggiata, lo sport possono aiutare a scaricare la tensione accumulata.
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